Witam. Poniżej przedstawiam mój trening. Bardzo mi zależy na opinii i radach, bo jestem amatorem. Jeśli jest coś nie tak proszę o radę... trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy + triceps [...]
Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry? Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]
Witam,mam maly dylemat odnoscie wyboru rodzaju treningu.nie wiem czy wybrac fbw czy zaczac split.jestem juz po 8 tygoniach fbw.przed tem mialem przerwe prawie pol roku.ulozylem sobie split celem jest masa miesniowa potem lekka rzezba. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ławce ustawionej pod kątem 30 stopni. (21 kg) 4 x 15 powtórzeń na ławce poziomej ze sztangą o wadze 30 kg. 2 x 30 powtórzeń pół brzuszków. 2 x 50 powtórzeń na poziomej ławce unoszenie nóg z 18 kg obciążenia. + ćwiczenia ze sztangą na biceps. Bardzo bym prosił o poprawienie/ułożenie nowego planu ćwiczeń, tak aby przyniosły one pożądane przeze mnie [...]
Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]
Niedziela: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją" [...]
[...] po treningu {Środa} Rozgrzewka (10 min) Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -wyciskanie sztangi przodem 4x10 - jakie cwiczenie dodac ?? Rozciaganie po treningu {Czwartek} Brzuch Przedramie - uginanie [...]
chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]
witam!! Panowie mam pytanie co sadzicie o tym treningu?? trening wziety zw strony www.bigpaker.net PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na [...]
[...] hantlami biceps modlitewnik dodatkowo 2x w tygodniu brzuch: spięcia brzucha w lezeniu i spięcia odwrotne po 2 serie do uczucia pieczenia i 3x w tygodniu na grzbiet unoszenie tułowia z opadu. Wszedzie powtórzenia 12,12,10,8 , pierwsza seria rozgrzewkowa - 50% ciężaru, przed treningiem ok.5 min na bieżni lub orbitreku i rozgrzewka, po [...]
[...] uginanie ramion w podporze tyłem na ławeczkach z piłką lekarską 15,15,15 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię grzbietu Śr (barki) wyciskanie sztangi zza karku 10,10,8,8,6 unoszenie w przód sztangielek nachwyt 8,8,8,8 wyciskanie sztangi sprzed klatki 10,10,8,8,6 podciąganie sztangi do brody 8,8,8,8,8 po 2 cwiczenia na brzuch i dolna partię [...]
Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] 4s-6p -uginanie na modlitewniku 4s-6p -podciąganie 2s-6p 3) Nogi -przysiady 4s-6p (-brzuch) Środa 1) Barki -wyciskanie żołnierskie 4s-6p -podciąganie wzdłuż tułowia 4s-6p -unoszenie hantli na bok 3s-6p (-kaptury + brzuch) Piątek 1) Plecy -mc 3s-6p -wiosłowanie sztangą 4s-6p -podciąganie 2s-6p (-brzuch) 2) Triceps -wyciskanie wąsko 4s-6p [...]
PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, [...]
[...] jest problem, na początku treningów miałem 37/38 a dzisiaj mam 38. Coś nie tak, że przez 4 miesiące pół centymetra.. Mój plan na biceps wygląda tak, że robię serie łączone ( unoszenie sztangi prostej, sztangielek, łamanej) gdyż tylko po nich mam "pompe" na bicku. Poradźcie coś co mógłbym zrobić bo strasznie mnie to denerwuje. Pozdrawiam [...]
[...] wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + 2sx10 unoszenie ramion bokiem z hantlami francuz leżąc 3x12 młotkowanie 3x12
Witam Mam 28 lat, 193 cm wzrostu, 94 kg. Staż treningowy kilka lat ale z przerwami od kilku miesięcy regularnie. Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. [...]
[...] suwnicy lezac 10-8-6-6 4. wspiecia na palcach stojac 20-12-10-10 CZWARTEK BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi przod 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangi za glowa 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x10 4. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 5. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 6. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + [...]
Witam wszystkich, przedstawiam swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 10 8 8 6 6 Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 8 Wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 Szrugsy 15 12 10 Barki Wznos boczny w opadzie tułowia 15 12 12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 10 10 8 8 Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12 12 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
